Gezonde alternatieven voor water

Water drinken is ontzettend gezond, dat staat uitgelegd in mijn vorig artikel:

'Drink jij voldoende water.'

Heb je het moeilijk of lukt het niet één of anderhalve liter water extra te drinken per dag? Dan kunnen misschien volgende tips je helpen.

Bijtanken wordt een feestje met een ‘Watertje van het huis’.

Water met een smaakje

Water met een gezonde smaak is snel gemaakt én heerlijk. Dat kan met kruiden, fruit of zelfs met bloemetjes.

Hoe ga je te werk?

• Giet gekoeld water in een fles (liefst met grote opening), een bokaal of karaf
• Was je fruit, snij het in plakken en voeg het aan je water toe. Of voeg een handvol gekneusde verse kruiden of specerijen toe
• laat minstens 30 minuten trekken in de koelkast voor het beste resultaat. Het is ideaal als dit een nachtje kan trekken.
• is het water op? Eet de stukje fruit ook op!

Tips:

• Als je houdt van zoet, neem dan zoete fruitsoorten vb. frambozen, bosbessen, aardbeien, granaatappelpitjes …
• Heb je liever friszuur neem dan citroen, limoen (zuiver of gemengd met wat sinaasappel)
• Fruit met veel sap (zoals citroen en limoen) kun je ook persen. Voeg het sap dan aan het watertje toe.
• Heb je geen vers fruit bij de hand, dan kan je diepvriesfruit nemen
• Hoeveel fruit je in het water doet, hangt af van je smaak. Wil je het fruit goed proeven? Doe er dan zeker voldoende stukjes of sap in.
• Je hoeft niet per sé fruit te nemen, ook kaneel, komkommerschijfjes, verse munt- of basilicumblaadjes, lavendel, honing, gember, Keltisch zeezout … zijn een optie.
• Hou je het liever bij een subtiele smaaknuance, voeg dan héél dunne komkommerschijfjes toe.
• Je kan natuurlijk ook fruit en kruiden combineren zoals bv. citroen + gember / aardbei met munt / gember + munt + citroen.
• Je zelfgemaakte 'Ice Tea' maak je met groene thee, citroen en munt
• En wil je het bezoek verrassen met een speciaal drankje, geef dan je zelfgemaakte water-met-smaakje een fleurige toets door er enkele eetbare (liefst biologisch geteelde) bloemetjes aan toe te voegen. Het is leuk als ze vooraf ingevroren zijn in een ijsblokje.
• Wil je nóg iets aparts, dan je eens afwisselen tussen plat en bruisend water.

En wat denk je van volgende combinaties?

* Komkommer + limoen + watermeloen

   Een supercombinatie dei ervoor zorgt dat je lichaam vocht makkelijk opneemt

* Gember + citroen + kaneel

   Gember en citroen werken ontstekingsremmend. Leuke extra: deze combo is ook oppeppend

* Groene thee + munt + citroen

   Zorgt voor een snelle vetverbranding & werkt opwekkend – 'hallo fit gevoel!'

* Aardbei + sinaasappel + basilicum

   Je metabolisme stimuleer je zonder problemen met deze mix

* Ananas + granaatappel + limoen

   Detox-time? Dan is dit drankje een abolute must-try.

Nog een paar voorbeelden op onderstaande foto.

Wil je bij de volgende foto met tien 'fruitwaters' de juiste samenstelling kennen, ga dan naar de website : https://www.leukerecepten.nl/10x-fruitwater/

Koude thee

Aan heel wat thee, kruiden en fruitinfuses worden geneeskrachtige eigenschappen toegeschreven. Denk eens aan zwarte en groene thee die door hun hoge concentratie aan antioxidanten bescherming bieden tegen hart- en vaatziekten.

Maak een grote kan thee, plaats ze in de koelkast en je hebt steeds een gezonde verkwikking bij de hand.

Een voorbeeld:

• maak een grote portie sterke muntthee + zeste van citroen
• laat trekken en verwijder na een tijdje de zeste
• als de thee afgekoeld is voeg er wat vers limoensap, verse muntblaadjes en eventueel wat honing bij.
• Drink héél koud, eventueel met ijsblokjes

Wil je meer ideeën en tips voor ijsthee ga dan naar volgende website:

http://lentetheechocolade.nl/zelf-ijsthee-maken/

Kokoswater

Misschien wil je het liever een tikkeltje exotisch? Kies dan voor een brikje kokoswater.

Het is een goed alternatief en heeft een lichtzoete en frisse smaak. Kokoswater is het vocht dat in een kokosnoot zit, het wordt gewonnen uit de kern van jonge groene kokosnoten. Verwar het niet met kokosmelk dat uit het vruchtvlees geperst wordt. Kokoswater bevat dus geen vet en relatief weinig suiker. Het bevat wel maar calorieën dan water, maar heel wat minder dan fruitsap of frisdrank. Het is toch aangewezen om het etiket te lezen want sommige merken voegen extra suiker toe.

Kokoswater bevat gezonde eigenschappen:

• hoog gehalte aan kalium werkt samen met natrium om de vochthuishouding te reguleren
• mineralen magnesium, fosfor, natrium, ijzer, koper
• vitamines B en C
• Cytokininen, een klasse van hormonen die de veroudering van cellen tegengaan

afbeeldingen genomen via google